Tinnitus – lugnare signaler, bättre vardag

Tinnitus upplevs ofta som pip, brus eller toner – ibland konstant, ibland i skov. Ofta finns fler komponenter i bakgrunden: nacke/käke (spänning, hållning, bett), stress och hjärnans filtrering av ljud. När systemet är överbelastat förstärks ljud som annars hade ignorerats. Vårt mål på Welledge är att sänka “hotnivån” i nervsystemet, skapa bättre funktion i nacken/käken och hjälpa hjärnan återfå ljudresiliens – så att du kan sova, fokusera och leva enklare.

Vad driver besvären?

• Muskel- och ledspänning i nacke/käke: kan trigga eller förstärka tinnitus via sensorisk överinmatning.
• Stress & sömnbrist: gör hjärnans filter mer reaktiva; små ljud upplevs som större.
• Ljudexponering: tidigare buller eller tillfällig överexponering kan vara en del av bilden.
• Autonom obalans: andningsmönster, koffein, vätska/salt kan påverka vakenhetsgrad och ljudkänslighet.

Så arbetar vi på Welledge

Vi börjar med en lugn, noggrann bedömning: historik, triggers (sömn, skärmtid, koffein, hormoner), hållning/andning, käkfunktion och övre nackled. Vi utesluter röda flaggor och sätter en stegvis plan som ofta innehåller tre delar:

1. Återställ och avlasta (v. 1–2): kiropraktik för rörlighet i övre nacke, mjuk käkbalansering, sovhygien, enkel andning (nasal, rytmisk). Målet är mindre reaktivitet och bättre nattvila.
2. Bygg kapacitet (v. 3–5): vardagsvanor (mikropauser, hållning), stressreglering och precis riktade neurointegrerande övningar. Vid behov BrainTap/Neurofeedback för att stärka hjärnans tolerans och fokus.
3. Konsolidera (v. 6–8): fintrimning av rutiner, gradvis “exponering” för vardagsljud på en nivå som känns trygg för systemet. Vi skalar ner till en hållbar rytm.

Egenvård som hjälper

• Nasal, rytmisk andning 4–6/min: 3–5 minuter kvällstid för att sänka vakenhetsnivå och förbättra insomning.
• Mikropauser varje timme: släpp axlar, lätt hakan bak, blicka långt bort (”zoom-out”) i 30–60 sek.
• Käkrelease varsamt: tunga i gommen, läppar mjukt stängda, låt käken “vila” – undvik hårt pressande/stretch.
• Skärmdisciplin kvällstid: dimma, varmare färg, inga hörlurar med hög volym efter kl. 20.
• Sömnfönster: regelbunden läggtid/uppstigning; kort anteckning “parkera tankar” före sänggående.

När ska du söka medicinsk bedömning?

Akut/omedelbart: plötslig hörselnedsättning, ensidig tinnitus med tryck/smärta, neurologiska symtom, nytillkommen kraftig huvudvärk eller yrsel med bortfall – sök akutvård. Vi samverkar gärna med läkare och audionom när det behövs.

Vad kan du förvänta dig?

En tydlig plan, lugn dosering och tät uppföljning. Många upplever tidig skillnad när nacke/käke avlastas och sömnen landar. Andra behöver några veckor för att bygga kapacitet och tolerans. Vi följer objektivt (sömn, behov av ljudmaskering, koncentration) och subjektivt (upplevd volym/reaktivitet). Ambitionen är färre toppar, mjukare bottennivå och mer kontroll i vardagen.

Vill du komma igång? Boka tinnitusbedömning eller läs om vår modell – ZonHälsa. Se även kundomdömen och testa din stressnivå i Stressbarometern.