Andningen som hälsobarometer – hålla andan test
En bra och enkel metod som du kan använda som en hälsobarometer är det s k ”breath-holding test”, d v s ett test som mäter hur länge du bekvämt kan hålla andan efter normal inandning och utandning. Testa själv, hur lång tid kan du hålla en naturlig andningspaus?
Du ska alltså bara vila efter utandningen (genom att hålla för näsan) och bara göra det så länge det känns bekvämt. Gör detta test morgon och kväll i sängen för att följa din egen hälsostatus.
Den ryske läkaren Buteyko och hans medicinska kollegor testade på 1950-talet över 250 000 sovjetiska och ryska patienter med ”breath-holding test”. De fann att följande förhållanden generellt stämde för deras patienter:
- 1-10 sek: Allvarligt sjuka eller döende patienter, vanligen inlagda på sjukhus.
- 10-20 sek: Sjuka patienter med hälsoproblem och ofta under daglig medicinering.
- 20-30 sek: Människor med genomsnittlig hälsa och oftast utan allvarliga kroniska hälsoproblem.
- 40-60 sek: Mycket god hälsa.
- Över 60 sek: Perfekt hälsa, kroniska sjukdomar är då praktiskt taget omöjlig.
Observera dock att människor ibland får sämre resultat (mindre än 20 sek), utan att de lider av kroniska sjukdomar. Dessa människor har inte genetiska anlag för kroniska sjukdomar (de har bra gener), men de låga värdena på ”breath-holding test” äventyrar förstås deras hälsa, kondition och livskvalitet. Om du klarar av att hålla andan i:
- 40 sekunder: Du har en normal andning (med ca 5-7 liter/ min).
- 20 sekunder: Du andas för två personer, eller två gånger mer än den medicinska normen.
- 10 sekunder eller mindre: Du andas för minst fyra personer.
Detta är en enkel andnings övning som du kan börja göra för att förbättra dina värden.
Den här övningen, som hjälper oss att varva ner, går ut på att man andas ut dubbelt så länge som man andas in. Vi får bättre syreutbyte i cellerna när utandningen är dubbelt så lång. Dessutom lugnar det nervsystemet. Gör denna övning 3-5 minuter om dagen, gärna vid flera tillfällen.
Att lägga mer fokus på utandningen – att se till att den är aktiv och att låta inandningen ske av sig självt – är alltså en hörnsten i andningsträning.
1. Sätt dig bekvämt med en upprest hållning.
2. Andas in i tre sekunder
3. Pausa.
4. Andas ut i sex sekunder.
5. Pausa.
Att spendera dubbelt så lång tid i vila och återhämtning som i aktivitet är en god princip att ta efter också i livet i stort. Hur många av dygnets timmar lägger du på vila och återhämtning?
Komplettera detta med att få din rygg ombesörjd så kommer du märka än större förbättringar. I en studie av kiropraktik effekt på andnings volym fann man ökad lungkapacitet och förbättrad syreupptagning.
Hur vill du att din kropp ska andas? Vad behöver du göra och vara för att tillåta din kropp att andas bättre så att du kan känna dig mer LevAnde?
Ovan är ett utdrag ur min bok –Din hälsokälla är Du, Utveckla dina fem hälsopelare
Som du kan beställa via denna länk.
Ovan test är en av de mått vi kan använda och mäta och följa upp för att följa din fysiologis förbättring med kiropraktik.
Vill du beställa en tid för en konsultation och få gjort en mer noggrann bedömning av din hälsa och få förslag på åtgärdsplan. Boka då en tid via denna länk för att boka en Kiropraktor konsultations tid.
