Andningen som hälsobarometer – hålla andan test

En bra och enkel metod som du kan använda som en hälsobarometer är det s k ”breath-holding test”, d v s ett test som mäter hur länge du bekvämt kan hålla andan efter normal inandning och utandning. Testa själv, hur lång tid kan du hålla en naturlig andningspaus? Du ska alltså bara vila efter utandningen (genom att hålla för näsan) och bara göra det så länge det känns bekvämt. Gör detta test morgon och kväll i sängen för att följa din egen hälsostatus. Den ryske läkaren Buteyko och hans medicinska kollegor testade på 1950-talet över 250 000 sovjetiska och ryska patienter med ”breath-holding test”. De fann att följande förhållanden generellt stämde för deras patienter:

- 1-10 sek: Allvarligt sjuka eller döende patienter, vanligen inlagda på sjukhus.
- 10-20 sek: Sjuka patienter med hälsoproblem och ofta under daglig medicinering.
- 20-30 sek: Människor med genomsnittlig hälsa och oftast utan allvarliga kroniska hälsoproblem.
- 40-60 sek: Mycket god hälsa.
- Över 60 sek: Perfekt hälsa, kroniska sjukdomar är då praktiskt taget omöjlig.

Observera dock att människor ibland får sämre resultat (mindre än 20 sek), utan att de lider av kroniska sjukdomar. Dessa människor har inte genetiska anlag för kroniska sjukdomar (de har bra gener), men de låga värdena på ”breath-holding test” äventyrar förstås deras hälsa, kondition och livskvalitet. Om du klarar av att hålla andan i:

- 40 sekunder: Du har en normal andning (med ca 5-7 liter/ min).
- 20 sekunder: Du andas för två personer, eller två gånger mer än den medicinska normen.
- 10 sekunder eller mindre: Du andas för minst fyra personer.

Detta är en enkel andnings övning som du kan börja göra för att förbättra dina värden. Den här övningen, som hjälper oss att varva ner, går ut på att man andas ut dubbelt så länge som man andas in. Vi får bättre syreutbyte i cellerna när utandningen är dubbelt så lång. Dessutom lugnar det nervsystemet. Gör denna övning 3-5 minuter om dagen, gärna vid flera tillfällen. Att lägga mer fokus på utandningen – att se till att den är aktiv och att låta inandningen ske av sig självt – är alltså en hörnsten i andningsträning. 1. Sätt dig bekvämt med en upprest hållning. 2. Andas in i tre sekunder 3. Pausa. 4. Andas ut i sex sekunder. 5. Pausa. Att spendera dubbelt så lång tid i vila och återhämtning som i aktivitet är en god princip att ta efter också i livet i stort. Hur många av dygnets timmar lägger du på vila och återhämtning? Komplettera detta med att få din rygg ombesörjd så kommer du märka än större förbättringar. I en studie av kiropraktik effekt på andnings volym fann man ökad lungkapacitet och förbättrad syreupptagning.

Hur vill du att din kropp ska andas? Vad behöver du göra och vara för att tillåta din kropp att andas bättre så att du kan känna dig mer LevAnde?

Ovan är ett utdrag ur min bok –Din hälsokälla är Du, Utveckla dina fem hälsopelare Som du kan beställa via denna länk.

Ovan test är en av de mått vi mäter och följer upp för att följa din fysiologis förbättring med kiropraktik. Vill du beställa en tid för en konsultation och få gjort en mer noggrann bedömning av din hälsa och få förslag på åtgärdsplan. Boka då en tid via ovan länk för att boka tid.

Martin Fransson

Jag grundade Welledge 2005 med syfte att skapa en kultur för människor att utvecklas mot nya nivåer av livskapacitet och fira sin nya potential. Min ambition är att göra utveckling med kiropraktik spännande och låta vårt samhälle frodas med optimerad neurologisk funktion och effektiv stresshantering. Jag blev klar kiropraktor 1996 efter ett år vid Odense Universitet och fyra år vid Anglo European College of Chiropractic. Jag var verksam i Huddinge centrum och Aspudden från 1996 till 2007. Jag har specialiserat mig på mjuka kiropraktiska tekniker som många uppskattar som söker mig. Främst använder jag Network Spinal Analysis (NSA), Bio Geometric Integration (BGI), SOT (Sacro Occipital Technique). Jag håller ofta föredrag och utbildar människor och grupper kring hur att förbättra hjärnan och övriga kroppens funktion vid stress och återhämtning/läkning. I mitt arbete är stress en resurs istället för hinder där jag ofta inkluderar i mina program biofeedback och stresstoleranstester för att åskådliggöra och träna de som söker mig i sin förmåga att självreglera de bakomliggande obalanserna som yttrar sig som symtom. Jag har gett ut boken Din hälsokälla är Du -utveckla dina fem hälsopelare, som du kan läsa mer om och beställa här. http://thewelledgebooks.se

     UTMÄRKT omdöme  
 Baserat på 57 recensioner 
    
  
 
       Otroligt nöjd! Har fått så mycket hjälp och blivit av med problem jag tidigare inte hittat hjälp för!
      Lisa Berggren Eyre 
 2024-09-11
 
 
 
 
     I came in with multiple ailments, including a migraine on the right side of my head. After the first session it went away! With every session I have felt a deep relaxation, a mental clarity which has been transformational. People ask me what I have done, that I look different and my skin is glowing.  I keep having sessions to take it to the next level! I highly recommend therapy with Martin :)
      Michelle S 
 2023-05-23
 
 
 
 
     Kom i kontakt med Martin och Welledge i november 2022 efter att jag i fyra månader bevärats av en oerhört enerverande tinnitus. Tinnitus som uppstod utan att hörseln blivit utsatt för skadliga ljudnivåer på något sätt. Redan efter några veckors behandling märktes en stor skillnad och efter 12 behandlingar i januari var problemen reducerade med ca 90%. Har nu gått ytterligare två månader och det är i stort sett tyst hela tiden. Helt fantastiskt egentligen eftersom man inte förstår vad behandlingen egentligen gör! :)

Kan starkt rekommendera de som drabbas av oförklarlig tinnitus att söka hjälp av Martin och Welledge. Bästa investeringen du kan göra!
      Daniel Jones 
 2023-03-14
 
 
 
 
     Jag sökte för bl à tinnitus - men också för att få en bättre sömn och mer energi.
Volymen på tinnitus:en har gått ned och jag upplever en stor mental skillnad. Har ett tydligare fokus, mer klarsynt och har tagit tag i några av livets ”surdegar”. En större handlingskraft. Jag tycker också det är spännande att Martin arbetar med hela kroppen och nervsystemet med flera intressanta behandlingsmetoder som jag inte kände till sedan tidigare. Jag har nu snart avslutat en behandlingsserie utav 12 gånger och känner mig ödmjuk och tacksam över resultatet. Samtidigt som kroppen har fått värdefulla justeringar har det skett en inre resonans.  Kan varmt rekommendera Martin!
      Ann THORNBLAD 
 2022-12-21
 
 
 
 
     Att inse att min lungkapacitet ökar enkom för att jag går i behandling hos Martin på Welledge talar sitt tydliga språk. Orken, vakenheten, närvaron har ökat. Likaså rörligheten i hela kroppen, nacke, axlar, höfter. Styrkan i benen har ökat och balansen mellan kroppen och knoppen. Visste jag inte bättre skulle jag säga att det var magi. Martin vet och kan det han gör. Vill du också uppdatera dig själv till version 2.0? Gå till Welledge!
      petra pilgelt 
 2022-11-10
 
 
 
 
     Kiropraktor Martin Fransson träffade jag när vi gick utbildning i kommunikologi. Är mycket imponerad av hur han använder all sin samlade kompetens för att bidra till min och många andras välmående och utveckling. Han har bla balanserat hela mig och fått bort omedvetna "krämpor" som gjort mig friskare och mer energifylld.
      Petra Almquist 
 2022-09-27
 
 
 
 
     Martin har en helhetssyn i sin behandling som är unik och han har gett mig verktyg för att jag själv ska lyckas i min resa mot bättre hälsa. Jag kan hantera min tinnitus mycket bättre än när jag kom till Martin första gången. Sover nu utan sömnpiller. Med roliga lite annorlunda övningar som jag fått av Martin så har värk i axlar och rygg blivit mycket bättre. Martins mjuka och effektiva behandling mot spända muskler och låsningar är också unik. Har inte mött någon tidigare som behandlat mina låsningar i nacke och bröstryggen så smärtfritt och effektivt.
Tack Martin!

Marie Bremberg
      Marie Bremberg 
 2022-06-29
 
 
 
 
     Jag har gått hos Martin under 8 veckor med 1-2 behandlingar i veckan. Har fått fantastiskt resultat på denna korta tiden och är så tacksam för den hjälp jag fått. Hade problem med en konstant trötthet, huvudvärk och muskelvärk. Detta är jag fri från idag och kan börja leva ett liv som passar just mig. I hans bok finns mycket intressant att läsa och bra övningar som kan hjälpa dig på vägen. Jag uppskattar Martins sätt att se på kroppen med ett helhets perspektiv och han är duktig på att förklara hur allt hänger ihop/fungerar i kroppen på ett sätt så att man förstår.  Rekommenderar alla som har någon form av smärta och/eller trötthet/utmattning att söka Martins hjälp.
      Anna Björklund 
 2022-06-24