Tre enkla test för att finna ut hur dina binjurar mår. Kronisk trötthetssyndrom och Binjureutmattning
Känner du dig stressad och utmattad? Tre enkla test för att finna ut hur dina binjurar mår och vad att göra för att må bättre.
Huruvida du befinner dig på en nivå av mild, måttlig eller allvarlig stress och obalans, avgörs bland annat av hur länge belastningen har pågått och av hur mycket av dina resurser till återhämtning som har förbrukats. Ett sätt att ta reda på hur det ligger till är att titta på några olika tecken som är kopplade till dina binjurars funktion.
Binjurarna är de körtlar som primärt svarar för vår stressrespons, både långvarig och kortvarig. Lär dig mer i denna artikel hur du kan testa statusen på ditt nervsystems- och dina binjurars funktion och möjligheter för att stödja återhämtningen.
Binjureutmattnings syndrom (Adrenal Fatigue Syndom, AFS) visar sig inte på vanliga labbprov, det är inte en patologi utan ett syndrom med olika symtom tillföljd utav långvarig stressbelastning och att stresssystemen varit överaktiva allt för länge, detta leder till binjureutmattningssyndrom. AFS är ännu inte en accepterad diagnos.
Det går att mäta genom blodprov balansen mellan kortisol och DHEA och få en indikation. Du kan även genom de test som kommer gå igenom i denna artikel få en indikation hur det står till med dina binjurar kapacitet att möta stressbelastningar.
Många lider av AFS besvär utan att få hjälp. Sedan 2005 har jag hjälpt otaliga med kronisk stressproblematik som kan sättas olika etiketter på såsom AFS, kroniskt utmattningssyndrom.
Förstå din stressrespons
Vid stress sker det att nervsystemet skickar signaler till binjurarna, som i sin tur frisätter hormoner ut i blodet. Dessa hormoner är adrenalin och noradrenalin – som bägge står för den första aktiveringen i din stressrespons – och senare också kortisol, som står för den kvarhållna stressresponsen.
När våra binjurar varit överaktiverade över för lång tid, eller för allvarligt, kan de hamna i en så hög grad av utmattning att vår förmåga att respondera på stress och anpassa oss på ett uppbyggligt sätt starkt försvagas. Då blir det också mycket svårare för oss att återhämta och läka oss själva.
När det tar allt längre tid för oss att återhämta oss efter det att vi gjort saker som ”stressat” vårt system, så är det en indikation på att börjat utveckla kroniskt utmattningssyndrom (Adrenal Fatigue Syndrom, AFS). Likaså när vi inte klarar av att ”stressa” upp oss utan att det ger diverse oönskade symtom.
Precis som mycket annat kan ämnet stressrespons kopplat till kroniskt utmattningssyndrom, utbrändhet, kroniskt trötthetssyndrom och binjurar utvecklas mycket mer. Denna korta information ger dig dock en första karta som du kan följa för att förstå hur du och din kropp fungerar. Den är inte till för att ställa någon diagnos eller ersätta kontakt med en kvalificerad Hälsoterapeut, så som du finner här på Welledge.
Nedan följer några kännetecken på AFS samt några enkla test, så att du själv enkelt kan bedöma graden av obalans som just du är i.
Tecken och symtom på binjuretrötthet
De flesta kommer inte att ha alla av nedan symtom, men om du finner dig ha många av dem har du troligen AFS. Och även om dessa symtom inte automatiskt betyder att du har tillståndet i motsats till något annat, kommer en erfaren terapeut att använda dem tillsammans med din medicinska historia och nuvarande situation för att ställa en diagnos och komma med en vårdplan.
Förutom en allmän känsla av trötthet, brist på energi och slöhet, som är kännetecknen för detta tillstånd, är följande en lista över de olika symtomen du kan uppleva med AFS, och de kommer att variera i svårighetsgrad beroende på hur avancerat ditt tillstånd är :
-
- Går lätt upp i vikt och har svårt att gå ner igen
- Viktökning tenderar att ligga runt midjan
- Brist på energi på morgonen
- Brist på energi på eftermiddagen, vanligtvis mellan kl. 15-17
- Trött från 21 till 22 men svårt att komma ner i varv, ”rastlös”
- Svårigheter att somna
- Svårigheter att upprätthålla sömnen och svårt att somna om om vaknar på natten
- Nedsatt immunitet, vilket leder till oftare får förkylning, influensa och andra luftvägssjukdomar
- Infektioner varar längre än vanligt
- Längre återhämtningstid efter skador eller sjukdomar
- Håravfall
- Torr, tunn hud
- Yrslig, speciellt när stiger upp från en liggande position
- Förlust av libido (sexlust)
- PMS besvär
- Menstruation kan vara oregelbundna och visar ibland ett mönster av att vara tunga fram till dag 4, nästan stoppa och sedan starta om dag 5 eller 6
- Infertilitet
- Begär efter socker och salt, liksom feta och proteinrika livsmedel som kött och ost
- Hypoglykemi (lågt blodsocker), som ibland kan förekomma mitt på natten vilket leder till störd sömn
- Svårigheter att komma upp på morgonen och förlitar sig på kaffe och stimulantia för att fortsätta hela dagen
- Ångest
- Mild depression
- Hjärndimma
- Minnesproblem
- Nervositet
- Behöver mer ansträngning än vanligt för att utföra vanliga uppgifter
- En oförmåga att hantera stress
- Känner sig bättre när det är mindre stress, till exempel när du är på semester
- Känns bättre en kort stund direkt efter en måltid
- Låg kroppstemperatur
- Dyspepsi
- Växlande mellan förstoppning och diarré
- Smärta i övre delen av ryggen och nacken utan bestämd orsak
- Mat- och medicin känslighet
- Hjärtklappning
Nedan följer några test du kan göra själv hemma som ett komplement till listan av symtom ovan för att få en indikation på graden av nedsatt binjurefunktion som du eventuellt har.
Test 1: Iris-sammandragnings-test
- Sitt eller stå framför en spegel i ett mörkt rum (badrummet).
- Tänd en ficklampa och håll den så att skenet faller framför ditt ena öga från sidan (undvik att lysa direkt in i själva ögat).
- Titta i spegeln och lägg märke till vad som sker med din pupill.
- Du bör se att din pupill direkt drar sig samman när du tänder lampan. Pupillen bör sedan fortsätta att vara sammandragen så länge du lyser med lampan framför ditt öga.
- Om du har binjureutmattning kommer pupillen att vidgas. Ju snabbare det sker desto mer utmattade är dina binjurar. Pupillvidgningen sker normalt inom två minuter och varar i drygt 30 till 45 sekunder innan pupillen drar sig samman igen.
- Jag rekommenderar att du skriver ner tiden för att sedan göra om testet med några veckors intervall. Detta så att du ska kunna se hur du vänder trenden och börjar omskola dina binjurars och övriga kropps förmåga till ett läge av återhämtning och läkning.
Test 2: Sergents vita linje
Det här testet fungerar bara på runt 40 % av alla som faktiskt har binjureutmattning.
- Dra ett streck med ditt pekfingers nagel, eller en tandpetares spets, på sidan av din mage eller insidan av din underarm. Låt strecket bli drygt en decimeter långt.
- Du ska normalt kunna notera att det inom några sekunder bildas en vit linje som sedan övergår till att bli röd.
- Om du har binjureutmattning förblir linjen vit, och den kan också bli bredare.
Test 3: Test av blodtryck och pulsvariation
När vi reser oss från liggande eller sittande till stående ska vårt blodtryck och vår puls öka. Om det inte sker är det en klar indikation på att dina binjurar är trötta och inte orkar respondera på det som krävs av dem.
- Du kan köpa en digital blodtrycksmätare att ha runt handleden. Det finns att köpa i många butiker och fungerar gott och väl.
- Normalt ska ditt blodtryck öka med 20 till 30 enheter när du reser dig från sittande eller liggande.
- Pulsvariation (Heart Rate Variability, HRV) kan du mäta med olika appar i din smartphone. Den jag använder är Welltory.
Kom ihåg att dessa tecken och tester endast ger en indikation på hur dina binjurar mår, och att detta behöver sättas i sitt sammanhang med fler tester och frågor kring just din hälsosituation, så kan lägga upp en åtgärdsplan som passar dig som sedan behöver följas upp regelbundet.
För dig som vill få en noggrann undersökning av dina binjurars- och nervsystems kondition, rekommenderar jag att du bokar en konsultation där ser över din stress- och återhämtningsförmåga som vi gör på Welledge för att finna ut hur väl just ditt nervsystem fungerar. Det ger en mycket fylligare bild utav hur kapaciteten är i ditt nervsystem och binjurefunktionen som en aspekt av detta.
Du kan boka en konsultation för en bedömning av din situation och få förslag på åtgärd, skriv förkortningen AFS (står för Adrenal Fatigue Syndrom) i noteringen på din bokning.
Vi tillhandahåller program på Welledge, i Gamla stan Stockholm, som bygger upp dina resurser så din fysiologi kan börja återhämta sig på djupet och förlösa ackumulerad stress.
För dig som inte har möjlighet att komma till mig i Stockholm rekommenderar jag min online Hjärnklok skola där får du lära dig övningar som hjälper hjärnan och kroppen att komma i bättre balans.
Olika rörelsemönster stimulerar olika delar av hjärnan. Genom att röra oss varierat balanserar och integrerar vi hjärnans olika delar och främjar hjärnans kapacitet att samverka mer effektivt. I denna serie av video lektioner i hjärnbalans får du lära dig förstå vad hjärnans olika delar behöver och hur att nära de med rätt rörelsemönster.
Allmän rekommendation
-
- Öka ditt vattenintag varje dag till ca 0.3 dl per kilo kroppsvikt. Du kan även få fram det genom att dela din vikt med 30 och du har hur många liter du behöver dricka. Det skall vara rent vatten utan något annat i.
- Promenera var tolvte timme så långt som du har resurser för, aldrig med högre tempo än att du kan bekvämt andas genom näsan hela tiden.
- Eliminera all stimulantia som kaffe, nikotin, svart te och socker.
- Tag 400-800 mg Magnesium citrat morgon och kväll gärna vid kl 6 på morgonen och kl 20 på kvällen.
- Tag C-vitamin 1-3 gram per dag.
- Stärkande örter. En kombination finner du i Holistic Adrenalow och för mildare obalans Stressbalans.
Läs mer om stressåterhämtning i nedan artiklar på vår blogg:
Var är du på Stressbarometern?
Bok rekommendationer och bra siter:
Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome™ by Dr. James L. Wilson
Dr Lam –Adrenal Fatigue Syndrome
Ovan är delvis ett utdrag ur min bok som du kan beställa via nedan länk. Den är fylld med relevanta tips och övningar stärka de fem hälsopelarna (tänka-, andas-, dricka & äta rätt, rätt rörelse och sömn) för att hantera och återhämta sig effektivare från ackumulerad stress.
Din hälsokälla är Du – Utveckla dina fem hälsopelare av Martin Fransson
