Lär dig tre sätt för att överkomma textnacke och gamnacke
Har du ofta nacksmärta och / eller skuldervärk? Arbetar du ofta vid ett skrivbord eller framför en dator? Har du en gamnacke, textnacke ett så kallat framåt tippat huvud med framskjuten kroppshållning?
Om så är fallet, lär dig hur du kan komma åt det i denna artikel. Du kommer få lära dig tre saker du kan göra för att förbättra din gamnacke / textnacke.
Så som vi håller våra nackar och ryggar idag, formar vi de i den omvända kurvan mot vad nacken bör ha. Över tid leder det till att puckeln nere vid nackroten växer och det blir allt svårare att ha en upprät hållning och vi tappar i längd. Det är vad vi ser på utsidan, det händer dock mycket mer på insidan med våra diskar och kotor som förslits över tid.
Slätröntgen bilden här ovan föreställer en helt vanlig framåtböjd huvud och nacke hos en 20-årig kvinna. Vi skall alla kunna hålla huvudet i den positionen över långa tider, men inte så mycket som vi gör idag.
Om vi tittar till kulturer där människor sällan utvecklar och rapporterar att de har rygg- eller nackbesvär, till trots att de arbetar långa dagar framåtböjda på åkerfält eller böjda över olika arbetssysslor, så kan vi undra vad gör de annorlunda. De har en annan kurva på sin rygg och nacke när de arbetar, för de har ett aktivt sittande och stående. Det kommer du få lära dig mer om strax.
En studie har visat att folk tillbringar två till sex timmar om dagen med huvudet hängande över sina smarttelefoner. På ett år blir det mellan 700 och 1 400 timmar.
Om huvudet lutas 60 grader motsvarar det sex gånger huvudets vikt, vilket kan vara förödande för nacken och de främre delarna av kotorna riskerar att påverkas ogynnsamt.
Vad du själv kan göra:
- Gör hållningsförbättrande övningar kan vi motverka effekten av att hålla huvudet framåtlutat och minska risken för gamnacke. Testa nedan övningar och gör de varje dag 2-4 gånger och se hur din hållning förbättras över en månad.
2. Sitt aktivt. Tänk på att sitta på sittknölarna och låta ryggen få räta på sig så huvudet kan vila ovan på. Ta ett djupt andetag och förläng ryggraden när sitter eller står. Lär dig hur i min video om aktivt sittande.
3. Testa kiropraktik för att återfå en bättre kurva på ryggraden. Hos oss mäter vi din grad av gamnacke / textnacke med en digital hållningsanalys och sedan sätter vi uppe åtgärdsplan för att lösa dina besvär från hur din nacke och övriga rygg fungerar.
Klicka på boka tid här och välj en konsultation om du vill få vår hjälp. Skriv Resligare i ämnes raden.
Länkar och källor
Metro -17-årig flicka fick gam-nacke – av att sms:a
