Hjärnan kontrollerar allt
Kanske har det hänt dig eller någon du vet att du går till doktorn som gör en komplett undersökning men kan inte hitta något fel med dig trots att du inte mår bra. I de flesta av dessa fallen kommer symptomen inte från problem med kroppsvävnader, utan snarare i hur hjärnan och nervsystemet styr dessa vävnader.
Lär dig mer om hur du kan få hjälp.
Vad många inte vet är att det ofta finns en relation mellan stressbesvär och olika smärtor och värk i ryggen. Oberoende om lider av huvudvärk, ont i nacken, tryck över bröstryggen eller ont i bäcken och ländrygg, så hänger det ofta samman med ackumulerad stress som inte lyckats bli kvitt.
Precis som det finns en stressrespons som gör att vi klarar av utmaningar och eventuella faror så finns det även en avslappningsrespons så vi kan komma ner i varv och återhämta oss och läka snabbare. Lär dig hur att träna den i denna video.
Allt fler rapporterar extrema stressnivåer. Forskningen visar på att långvarig stress bidrar till att utlösa fysiska sjukdomar, förmågan att stressåterhämta sig är därav av essens och ökar betydelsen av att tillägna sig strategier för att återhämta sig effektivt.
Stress kan vara till nytta – det ger oss energi att genomföra och slutföra tuffa uppgifter och det hjälpte våra förfäder att överleva hotet från en farlig miljö, där risken att bli dödad var överhängande. Oavsett vad situationen är, är möjligheten att återvända till ett lugnt tillstånd när stressorn är över, en nyckel aspekt till god hälsa. Det är det de flesta vi möter behöver träning på att bli effektivare på, att kunna aktivera sin avslappningsreflex tillräckligt bra.
Känner du dig stressad och utmattad? Tre enkla test för att finna ut hur dina binjurar mår och vad att göra för att må bättre.
Huruvida du befinner dig på en nivå av mild, måttlig eller allvarlig stress och obalans, avgörs bland annat av hur länge belastningen har pågått och av hur mycket av dina resurser till återhämtning som har förbrukats. Ett sätt att ta reda på hur det ligger till är att titta på några olika tecken som är kopplade till dina binjurars funktion.
Binjurarna är de körtlar som primärt svarar för vår stressrespons, både långvarig och kortvarig. Lär dig mer i denna artikel hur du kan testa statusen på ditt nervsystems- och dina binjurars funktion och möjligheter för att stödja återhämtningen.
Binjureutmattnings syndrom (Adrenal Fatigue Syndom, AFS) visar sig inte på vanliga labbprov, det är inte en patologi utan ett syndrom med olika symtom tillföljd utav långvarig stressbelastning och att stresssystemen varit överaktiva allt för länge, detta leder till binjureutmattningssyndrom. AFS är ännu inte en accepterad diagnos.
Det går att mäta genom blodprov balansen mellan kortisol och DHEA och få en indikation. Du kan även genom de test som kommer gå igenom i denna artikel få en indikation hur det står till med dina binjurar kapacitet att möta stressbelastningar.
Många lider av AFS besvär utan att få hjälp. Sedan 2005 har jag hjälpt otaliga med kronisk stressproblematik som kan sättas olika etiketter på såsom AFS, kroniskt utmattningssyndrom.
Förstå din stressrespons
Vid stress sker det att nervsystemet skickar signaler till binjurarna, som i sin tur frisätter hormoner ut i blodet. Dessa hormoner är adrenalin och noradrenalin – som bägge står för den första aktiveringen i din stressrespons – och senare också kortisol, som står för den kvarhållna stressresponsen.
När våra binjurar varit överaktiverade över för lång tid, eller för allvarligt, kan de hamna i en så hög grad av utmattning att vår förmåga att respondera på stress och anpassa oss på ett uppbyggligt sätt starkt försvagas. Då blir det också mycket svårare för oss att återhämta och läka oss själva.
När det tar allt längre tid för oss att återhämta oss efter det att vi gjort saker som ”stressat” vårt system, så är det en indikation på att börjat utveckla kroniskt utmattningssyndrom (Adrenal Fatigue Syndrom, AFS). Likaså när vi inte klarar av att ”stressa” upp oss utan att det ger diverse oönskade symtom.
Precis som mycket annat kan ämnet stressrespons kopplat till kroniskt utmattningssyndrom, utbrändhet, kroniskt trötthetssyndrom och binjurar utvecklas mycket mer. Denna korta information ger dig dock en första karta som du kan följa för att förstå hur du och din kropp fungerar. Den är inte till för att ställa någon diagnos eller ersätta kontakt med en kvalificerad Hälsoterapeut, så som du finner här på Welledge.
Nedan följer några kännetecken på AFS samt några enkla test, så att du själv enkelt kan bedöma graden av obalans som just du är i.
Tecken och symtom på binjuretrötthet
De flesta kommer inte att ha alla av nedan symtom, men om du finner dig ha många av dem har du troligen AFS. Och även om dessa symtom inte automatiskt betyder att du har tillståndet i motsats till något annat, kommer en erfaren terapeut att använda dem tillsammans med din medicinska historia och nuvarande situation för att ställa en diagnos och komma med en vårdplan.
Förutom en allmän känsla av trötthet, brist på energi och slöhet, som är kännetecknen för detta tillstånd, är följande en lista över de olika symtomen du kan uppleva med AFS, och de kommer att variera i svårighetsgrad beroende på hur avancerat ditt tillstånd är :
Nedan följer några test du kan göra själv hemma som ett komplement till listan av symtom ovan för att få en indikation på graden av nedsatt binjurefunktion som du eventuellt har.
Test 1: Iris-sammandragnings-test
Test 2: Sergents vita linje
Det här testet fungerar bara på runt 40 % av alla som faktiskt har binjureutmattning.
Test 3: Test av blodtryck och pulsvariation
När vi reser oss från liggande eller sittande till stående ska vårt blodtryck och vår puls öka. Om det inte sker är det en klar indikation på att dina binjurar är trötta och inte orkar respondera på det som krävs av dem.
Kom ihåg att dessa tecken och tester endast ger en indikation på hur dina binjurar mår, och att detta behöver sättas i sitt sammanhang med fler tester och frågor kring just din hälsosituation, så kan lägga upp en åtgärdsplan som passar dig som sedan behöver följas upp regelbundet.
För dig som vill få en noggrann undersökning av dina binjurars- och nervsystems kondition, rekommenderar jag att du bokar en konsultation där ser över din stress- och återhämtningsförmåga som vi gör på Welledge för att finna ut hur väl just ditt nervsystem fungerar. Det ger en mycket fylligare bild utav hur kapaciteten är i ditt nervsystem och binjurefunktionen som en aspekt av detta.
Du kan boka en konsultation för en bedömning av din situation och få förslag på åtgärd, skriv förkortningen AFS (står för Adrenal Fatigue Syndrom) i noteringen på din bokning.
Vi tillhandahåller program på Welledge, i Gamla stan Stockholm, som bygger upp dina resurser så din fysiologi kan börja återhämta sig på djupet och förlösa ackumulerad stress.
För dig som inte har möjlighet att komma till mig i Stockholm rekommenderar jag min online Hjärnklok skola där får du lära dig övningar som hjälper hjärnan och kroppen att komma i bättre balans.
Olika rörelsemönster stimulerar olika delar av hjärnan. Genom att röra oss varierat balanserar och integrerar vi hjärnans olika delar och främjar hjärnans kapacitet att samverka mer effektivt. I denna serie av video lektioner i hjärnbalans får du lära dig förstå vad hjärnans olika delar behöver och hur att nära de med rätt rörelsemönster.
Allmän rekommendation
Läs mer om stressåterhämtning i nedan artiklar på vår blogg:
Var är du på Stressbarometern?
Bok rekommendationer och bra siter:
Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome™ by Dr. James L. Wilson
Dr Lam –Adrenal Fatigue Syndrome
Ovan är delvis ett utdrag ur min bok som du kan beställa via nedan länk. Den är fylld med relevanta tips och övningar stärka de fem hälsopelarna (tänka-, andas-, dricka & äta rätt, rätt rörelse och sömn) för att hantera och återhämta sig effektivare från ackumulerad stress.
Din hälsokälla är Du – Utveckla dina fem hälsopelare av Martin Fransson
Hur väl klarar du av att varva ner?
Precis som vi kan träna vår styrka, kondition, smidighet och balans, så kan vi även träna vår förmåga till att återhämta oss från olika stress belastningar. Det blir allt mer poplärt med Mindfullness, yoga och liknande för att varva ner och motverka stressens negativa effekter. Frågan är dock hur väl funkar de för just dig? Lär dig om hur du kan få reda på vad som gör en skillnad för just dig.
Börja med att ta en titt hur du reagerar på dessa olika bilder…
Ditt hjärtats rytm berättar hur du mår. Lär dig hur du kan använda det till din fördel.
Det finns många sätt att se på vad som ligger bakom ryggbesvär. Ett sätt som vi kiropraktorer utgår från är att bedömma hur fysisk-, emotionell- och mental belastning (stress) påverkar oss och vår ryggrads funktion.
Nedsatt funktion som gör att vi inte tål ytterligare belastning vilket leder till b la olika former av ryggbesvär. För somliga sätter det sig som huvudvärk, nackspärr, nackvärk, ömmande axlar och andra får ett ryggskot med eller utan ischias.
Oberoende så handlar det om att först utesluta att det inte är någon bakomliggande sjukdomstillstånd och att genom undersökning finna ut om det är segmentell rörelse relaterad smärta, vilket är det vanligaste. Inom kiropraktiken letar vi efter störningar på rörelse funktionen som en del av det vi kallar en kiropraktisk Subluxation som ett samlingsnamn för tre aspekter av hur ditt system gestaltar sig när det är ur balans. Vi kiropraktorer tittar på alla tre för att skapa en förståelse för hur ditt nervsystem och din kropp fungerar tillsammans. Och vad därmed behöver för att återfå ökad balans i systemet som helhet. De tre aspekterna av subluxation är:
Läs mer och förstå vikten av att se över hur väl din ryggrad fungerar och samverkar med hjärnan och övriga nervsystemet…
Orsaken till vår ohälsa
Stress ger Subluxationer som resulterar i symtom och ohälsa. Låt oss förklara vad vi menar. Vill vi komma i balans krävs det att vi tar hand om oss själva. Vi behöver omvårdnad. Och det som behöver vårdas är vårt nervsystem. Nervsystemet är grunden till vårt välmående. Det är i vårt nervsystem våra erfarenheter lagras, och det är dit vi ska gå när vi vill omförhandla det vi lärt oss, tagit för givet, och skapa något nytt. Det är nervsystemet som behöver omskolas om vi vill frigöra oss från stress, nå balans och skapa hälsa.
Lär dig hur din ryggradsfunktion kan vara en källa till hur du mår.